呼市冬季午休需警惕寒气入侵 午睡要注意什

午睡要因地制宜

如南北饮食不同一样，南北方午睡同样差异大。人在午休时体温会降低，抵抗力变弱，会导致北方寒气入侵的概率大大增加。所以对于北方人而言，保暖是重中之重！对于冬季同样容易出现湿冷天气的江淮流域居民，除了保暖防护之外，服用草药和食物健脾利湿也需引起注意。而对于居住在温暖潮湿的亚热带地区居民来说，由于当地气候宜人，人体适应快，除了以上防护措施之外，还可适当地延长午睡时间。

睡前给胃一点休息时间

俗语讲“大寒小寒，冷成冰团”，寒冷天气让脾胃倦怠，易引发脾胃疾病。冬季吃过午饭之后，尽量在阳光下进行10~20分钟节奏较慢的散步遛弯，先疏解饭后的饱腹感，促进消化，给胃提供一点休息的时间。如果吃完饭立即午睡会影响胃肠道的消化，令食物的吸收受到阻碍，甚至引起食物倒流，长期如此，对人体的消化功能有严重的影响。与此同时，午睡的质量也会受到影响。

伏案午睡需垫得高些

伏案午睡隐患极大，尤其是冬季血管遇冷收缩易变脆，伏案睡姿会导致血液循环更加不畅，增大血管的压力。另外，趴着睡觉也会令身体多处神经受到压迫，往往造成午睡时心中焦虑，入睡困难。同时伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力，长此以往易造成这些部位的损伤。如果非得趴着睡，建议尽量将头部垫高，趴在松软的枕头和垫子上进行午休。

睡后不忘刺激颈腰部大穴

午休突然被惊醒会导致血压波动，引起头晕等症状。睡醒后进行简单的穴位按摩可有效缓解这一症状。例如在面部进行干洗脸的按摩能够促进血液循环，刺激颈部的风池穴、大椎穴，以及腰部的腰俞穴等能够使颈部、腰部背部得到较好的舒缓，让身体各项机能也在寒冷天里逐渐的苏醒过来。

很多失眠老年人不敢午睡，觉得会对夜晚的睡眠有影响。其实适当得午休非但不会影响夜晚睡眠，还对身体健康有很大的益处。不过，午睡时间最好在半小时左右。时间过长的话，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

①建议中老年人傍晚五六点时出去运运动、散散步，接受强光的刺激；

②不要太早上床或者在电视前打盹；

③建议可以将睡眠时间延后，一方方面可以避免太早醒来导致失眠的错觉；另一方面可以提高睡眠深度。老人午休忌午睡时间过长。