呼市怎样才能食不过量

怎样才能食不过量？

俗话说“一口吃不成胖子”，但是一口一口累计起来，胖子就可以吃出来了，从体重增加发展到肥胖往往要经历一个较长的时间，这种变化必然建立在能量摄入过量的基础之上。可是问题来了，我们应该摄入多少热量？

按时按量吃饭

大脑中有一个掌管人饥饿感觉的组织叫饱食中枢，关于饥饿或者饱的感觉都是它告诉我们的。一旦我们不按时吃饭，饱食中枢就会因为之前累积的饥饿感反应迟钝，不及时地告诉我们“吃饱了”的信号，我们就会一不小心吃到过量。所以按时按点吃好三餐可以保证你食不过量。

一日三餐也要定量吃，既不能吃得过饱，也不能吃得过少，一般而言七分饱即可，也就是肚子已经觉得有些饱了，但还可以再吃一些，这个时候就可以停下来了。

吃慢一点

吃得太快也会让饱食中枢没来得及传出“吃饱了”的信号就一不小心吃多了，所以细嚼慢咽点吧，这样也不会给肠胃太大的负担。理想的咀嚼次数应该是一口食物在嘴里咀嚼20-30次。

多尝试分餐制

分餐制可以让你更清楚自己吃了多少，而不会像“大桌饭”一样不知不觉中就吃多了。在分餐制中，你可以根据自己的身体情况（运动量、生理情况），为自己制定健康食谱，而“大桌饭”就相对难控制了。

中国营养学会推荐大家可以根据“中国居民平衡膳食餐盘”来安排自己盘中的食物，餐盘分为四部分，分别是谷薯类、动物性食品和富含蛋白质的大豆、蔬菜和水果，它直观地显示了一个人一餐中膳食的食物组成和大致比例，非常方便哦。

每顿少吃一两口

胖纸不是一天吃成滴，少吃一口饭不会引起体重大的变化，但是日积月累就会影响到体重的增减。

如果能坚持每顿少吃一两口，长期以往，摄入热量自然控制住了。尤其对于容易发胖的人，这招很管用哦。

减少高热量食品的摄入

大家可以大致了解下有哪些食物是高热量食物，比如可以学会看食品标签上的“营养成分表”，了解食物的热量值，少选择高脂肪、高糖的高能量食物。比如：巧克力、面包、蛋糕、汉堡、炸鸡、薯条、方便面等等。

减少在外就餐

众所周知，在外就餐或者聚餐的时候，一般时间较长，边吃边聊之下，很不自觉就增加食物的摄入量，导致进食过量。减重的朋友不妨适量地减少在外就餐的次数。

选择富含膳食纤维的食物

选择高饱腹感的食物可以让你虽然没吃很多东西，但是感觉不到饿，从而不会过量进食。一般膳食纤维含量高的食物会带来高饱腹感，比如燕麦、红薯、麦麸等。另外，蛋白质含量高的食物也可以带来高饱腹感，比如减脂常见的鸡胸肉、鸡蛋、豆制品等。

少吃辛辣食物

类似于火锅、麻辣烫等辛辣食物，可能会大大激发你的食欲，让你吃得比平时更多。而且过分辛辣食物也不利于肠胃消化。建议大家日常尽量以清淡饮食为主。

其实只要做到以上这些，科学合理地搭配食物，既注意保持能量的平衡，又注意保持营养的全面，自然可以告别多余热量。减肥并没有多难，健康的饮食+适量运动，坚持下来就瘦啦！