呼市人老腿先衰！三个动作让衰老的速度慢下

随着年龄的增长，

老年人腿部问题变得很常见，

所以老年人更要做好腿部保养，

那么老人腿关节痛怎么办呢？

骨性关节炎

其最直接的表现就是关节酸痛。膝关节骨性关节炎引起的腿痛与气候变化有关，寒冷受凉时腿痛加重，温暖时缓解，特别是清晨，寒冷，下雨天时更加严重。同时患者膝部步行乏力，上下楼时疼痛明显加重。

间接性跛行

其最大的特点是不走路无不适，只要一走路下肢就会明显的疼痛感。间歇性跛行的原因可以是由于腰部腰椎管内神经受压迫，或是由于下肢的血管病变所引起。

下肢动脉硬化

其主要表现为患肢发冷、麻木、疼痛、间歇性跛行,动脉搏动消失,肢体组织营养障碍,趾或足发生溃疡或坏疽等。

怕胖

体重增加，下肢关节承重的压力也会增加，引起体位、步态变化，改变关节的生物力学，发生膝内翻或膝外翻，也就是“O”形腿或“X”形腿。

怕伤

在运动、出行的过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症，如“习惯性崴脚”。

怕勤

关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨。频繁爬山、爬楼等都是非常伤害关节的。

怕冷

关节受凉会引起疼痛，易导致关节僵硬。

1.注意营养平衡，多吃富含胶原蛋白和钙的食品, 如牛奶、蛋类、豆制品和蔬果。必要时可补充钙剂。

2. 注意保护关节，防止受潮受凉。

3. 减轻关节负担。肥胖会诱发膝关节骨性关节炎的发生，故肥胖者应积极减轻体重。平时生活中应注意减轻关节负重，提东西最好不要超过3公斤，并尽量避免爬高或搬重物等。

4. 尽量选择节奏缓慢、运动量适宜和关节负重小，并适合自己的锻炼方式。长跑、登山和频繁上下楼梯，以及扭秧歌等需频繁扭动膝关节的锻炼和反复下蹲的锻炼少做为宜。

甩腿

在室外一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩动以80下至100下为宜。

揉腿肚

以两手掌紧挟小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20次至30次，两腿交替6次。

扭膝

两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动。