呼市晚上9点之后你居然还做这种事？难怪病

抛去工作上的烦恼，卸掉一身的疲惫，晚上回到家后，谁都希望有个轻松闲适的夜晚。但其实，有些看似平常的习惯，却让我们更加疲劳。睡前做这些事，你不疲劳谁疲劳？

传统中医认为，先睡心，后睡目！睡前看情节紧张刺激的节目，尤其是很多年轻人喜欢半夜看恐怖片寻找刺激，这样会严重影响睡眠。也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层兴奋活跃的活动，否则会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天也会依旧感觉昏昏沉沉！

很多人喜欢睡觉前泡个热水澡，认为这样能舒缓疲劳，更好地入睡。其实不然。一项研究指出，沐浴后的体温变化会影响大脑褪黑素的分泌，从而影响入睡速度和睡眠质量。

晚上躺在床上玩着手机游戏、看新闻成为很多人的夜间娱乐活动，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。美国一项研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天注意力的集中。晚上花太多时间玩手机从而推迟了性爱时间，减少了夫妻间的交流和沟通，对夫妻关系是个很大的威胁！

很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品。这些会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。另外，此时身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，并不利于营养成分的吸收。

尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。睡前饮酒曾被认为可以促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。